다리에 쥐 안나게 하는 방법. 근육을 풀고 물을 드세요.

다리에 쥐 안 나게 하는 방법은 스트레칭, 압박스타킹, 근력운동, 수분 섭취 등이 있습니다. 각 방법이 어떻게 효과가 있는지 알려드릴게요. 본인에게 맞는 방법을 찾아보세요.

 

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다리에 쥐 안 나게 하는 방법

종아리 근육이 약할 경우, 반대로 종아리 근육이 너무나 강할 경우 쥐가 날 수 있어요. 또한 허리가 약하거나 전해질, 수분, 칼륨이 부족할 경우에도 쥐가 자주 생길 수 있죠. 원인이 다양한 만큼 다리에 쥐가 나는 것을 예방하기 위한 방법도 여러 가지가 있습니다. 그중 대표적이고 효과가 좋은 방법들입니다.

종아리 근육

 

 

 1. 종아리 스트레칭(효과 : ☆☆☆)

종아리의 혈액순환이 원활할 경우 종아리에 쌓인 노폐물이 혈관을 타고 심장으로 올라가게 됩니다. 하지만 종아리의 혈액순환이 원활하지 않으면 이런 노폐물은 그대로 종아리에 쌓이게 되며 이를 해결하기 위해 종아리의 근육을 수축시키는 쥐가 발생하게 됩니다. 

종아리 스트레칭을 하는 것은 이러한 노폐물이 쌓이는 것을 방지하기 때문에 쥐를 예방하기에 가장 효과적입니다. 또한 자기 전에 약 10분 정도 종아리 스트레칭을 하는 것은 하루 종일 쌓인 종아리의 노폐물을 심장으로 올려주기 때문에 수면 중 쥐가 나는 것을 방지해줍니다.

 

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 2. 압박 스타킹(효과 : ☆☆)

종아리의 근육이 너무나 약할 경우 종아리의 혈액을 심장으로 보내지 못해 쥐가 자주 발생하게 됩니다. 이때 압박스타킹을 착용하는 것만으로도 종아리의 혈액이 심장으로 쉽게 가도록 도와줍니다. 

하지만 압박 스타킹을 장기간 착용할 경우 스타킹에 익숙해진 종아리는 근육은 스스로 움직이지 않으려고 하게 되며 결과적으로 근육이 점점 약해지는 단점이 있습니다. 

 

 

 

 3. 근력운동(효과 : ☆☆☆☆☆)

쥐를 예방하는 가장 근본적이며 효과적인 방법은 바로 근력운동입니다. 종아리 근육 자체를 강화시켜서 혈액순환을 원활하게 하는 것이죠. 대표적인 운동으로는 카프 레이즈가 있습니다. 

종아리 운동을 마친 뒤에는 근육을 풀어주는 마사지나 스트레칭은 필수입니다. 그렇지 않을 경우 너무나 단단해진 근육으로 인해 오히려 혈액순환이 저하될 수 있습니다.

 

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 4. 수분 섭취(효과 : ☆☆)

많은 땀을 흘리거나 수분이 부족할 경우 칼륨, 나트륨 같은 전해질이 부족해질 수 있습니다. 이럴 경우 근육은 제대로운동을 할 수 없게 되며 쥐가 발생하게 되죠. 다른 계절보다 여름에 쥐가 자주 발생한다면 수분 부족이 원인일 확률이 높으니 충분한 수분 섭취를 해주세요. 전해질 보충을 위해 이온음료를 먹는 것도 좋습니다.

 

 

 

 5. 칼륨 섭취(효과 : ☆☆)

칼륨은 근육이 잘 움직이도록 도와주는 역할을 하며 부족할 경우 쥐가 발생할 수 있습니다. 나트륨을 많이 섭취할 경우 칼륨이 부족해질 수 있는데 우리나라는 짠 음식을 많이 먹기 때문에 칼륨에 더욱 신경을 써야 합니다. 칼륨이 많은 대표적인 음식은 바나나로 100g 당 370mg의 칼륨이 들어있습니다.

 

 

 

 6. 따뜻한 물로 샤워하기(효과 : ☆☆☆☆)

따뜻한 물로 하는 샤워는 온몸의 근육을 이완시키고 부드럽게 만드는 최고의 방법입니다. 샤워를 통해 긴장을 완화하면 혈관이 팽창하고 산소가 근육에 충분히 공급될 수 있도록 도와주죠. 샤워를 하면서 종아리 마사지를 한다면 더욱 효과가 좋습니다.

 

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정리

여러 가지 예방법이 있지만 쥐가 나지 않게 하는 가장 효과적인 방법은 근력을 강화하는 것입니다. 종아리는 다른 곳보다 근육이 발달하기 힘든 부위이기 때문에 꾸준하게 오랫동안 실천해야 합니다. 

 

 

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