강직도 훈련. 남자 강직도 운동의 진실과 올바른 해면체 운동.

남자 강직도 운동의 최고봉으로 뽑히는 스쿼트는 사실 큰 효과가 없어요. 강직도를 위해서는 해면체 운동을 해야 한답니다. 강직도를 높이는 강직도 훈련에 대해서 알려드릴게요.

 

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 발기의 메커니즘

강직도를 높이기 위해서는 발기가 어떻게 일어나게 되는지부터 알아야겠죠? 시각, 촉각, 청각 등 성적인 자극을 받게 되면 뇌에서 음경으로 신호를 보내게 됩니다. 이때 신호를 보내는 신경은 '부교감신경'으로 마음이 편안할 때 활성화가 된다는 특징이 있어요. 

부교감 신경의 신호를 받은 음경은 발기가 되겠죠? 음경은 해면체와 혈관으로 이루어져 있어요. 성적인 흥분을 하게 되면 음경 동맥으로 피가 모이면서 단단해지는 것이죠. 또한 동맥이 팽창하면서 옆에 있는 정맥을 눌러서 막아버리게 되는데 이때 동맥을 통해 들어온 피가 정맥으로 나가지를 못하고 고여있게 됩니다. 이렇게 막힌 정맥 때문에 발기가 유지되는 것이랍니다.

 

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 남자 강직도 운동 = 스쿼트?

스쿼트를 하면 허벅지가 두꺼워지고 강직도가 좋아진다고 알고들 있어요. 하지만 스쿼트와 발기력의 직접적인 관계는 전혀 없어요. 음경은 근육이 없기 때문에 운동으로 단련시킬 수가 없는 것이죠. 

다만 스쿼트를 하게 되면 남성호르몬인 테스토스테론이 분비가 되는데 평소 테스토스테론 수치가 낮았던 사람의 경우에는 도움이 될 수 있습니다. 테스토스테론이 정상보다 낮은 경우에는 발기가 잘 되지 않지만 높다고 발기가 잘되거나 하지는 않아요. 

하지만 테스토스테론이 높은 사람의 경우 성욕과 성적 호기심이 많다고 해요. 또한 스쿼트를 할 경우 허벅지의 혈류가 증가해서 간접적으로 발기력에 도움을 줄 수 있어요. 또한 운동을 했다는 자신감에 플라세보 효과가 나타날 수도 있죠.  

유산소 운동

 

 

 최고의 강직도 훈련은?

강직도에 가장 좋은 훈련은 바로 '성관계'입니다. 

음경은 근육이 없이 해면체가 혈관으로 이루어져 있다고 하였죠? 해면체는 따로 운동을 할 수 없으니 혈관을 튼튼하게 만들어 줘야 합니다. 헬스를 오랫동안 한 사람을 보면 전완근의 핏줄이 두꺼워져 있는 것을 볼 수 있어요. 운동을 해서 혈류를 증가시키면 혈관은 커지게 됩니다. 즉! 사용할수록 커지는 것이죠.

음경 또한 마찬가지예요. 오랜 시간 발기를 유지시키는 횟수가 많으면 많아질수록 음경의 혈관들이 두꺼워지게 됩니다. 이것이야말로 발기력과 직접적인 연관이 있는 것이죠. 남성의 경우 평균적으로 하루에 11번 발기를 한다고 해요. 하지만 이렇게 이루어진 발기는 짧은 시간만 유지가 될 뿐이라서 강직도를 높이는데 큰 도움이 되지 않아요. 하지만 성관계를 하게 되면 10분이 넘는 시간 동안 발기를 유지시키고 있기 때문에 음경의 혈관을 단련시키는데 큰 도움이 된다고 합니다.

물론 스스로 위로하는 것 역시도 장시간 발기시키고 있는 것이기 때문에 강직도를 높이는데 도움이 됩니다.

※남성의 음경은 5일 이상 발기하지 않으면 해면체 세포가 손상되기 시작한다고 해요. 이러한 세포 손상이 쌓이다 보면 끔찍한 결과가 생기겠죠? 한번 손상된 세포는 돌이킬 수 없답니다.

 

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 해면체 운동

강직도에는 어떤 운동이 좋을까? 궁금하시다면 '해면체 운동 = 혈관운동'이라고 생각하면 돼요.

• 유산소 운동
  달리기, 빠르게 걷기 같은 유산소 운동이 가장 좋아요. 다만 자전거나 승마의 경우 고환의 마찰을 일으켜 악영향을 끼친다는 많은 논문이 있어요.
• 코어 운동
  발기를 하게 만드는 부교감신경은 뇌에서 척추를 따라 내려오다가 허리에서 빠져나오게 됩니다. 이때 허리디스크가 있는 사람은 신경에 문제가 생겨 발기가 잘 되지 않는 것이죠. 이러한 신경을 보호해주기 위해 플랭크 같은 코어운동이 도움이 돼요.

이밖에도 혈관에 좋은 음식인 토마토, 부추, 마늘 같은 것을 챙겨 먹는 것도 중요하답니다.

 

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 정리

20대인데도 강직도가 약해서 고민인 사람들이 있죠? 의학적으로 남성은 만 35세부터 발기력 저하가 시작된다고 해요. 하지만 혈관이 건강하지 못해서 20대부터 약해지는 것이죠. '강직도 = 혈관건강!'이라는 것을 꼭 기억해주세요. 또한 발기를 오랜 시간 유지시키는 것만이 최고의 강직도 운동이라는 점을 명심하세요.

 

 

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