케겔운동 남자 부작용으로 전립선 염 발생! 남자 케겔운동 단점과 원리(feat. 케겔운동 호흡법)

케겔운동은 남자보다는 여자에게 좋은 운동으로 남자 케겔운동 단점으로는 전립선 염이 악화될 수 있다는 것입니다. 케겔운동 호흡법과 원리 그리고 케겔운동 남자 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

 

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 케겔운동 원리

케겔운동은 항문과 고환 사이에 있는 근육인 PC 근육(Pubococcygeus muscles)을 강화하는 운동입니다. 근육을 키운다고 무거운 덤벨을 이용하는 것이 아닌 항문 주변의 근육을 한 번씩 수축시키는 것이죠. PC 근육은 대흉근 같은 대근육이 아닌 아주 작은 소근육이기 때문에 이렇게 힘을 줘서 수축시키는 것만으로도 충분히 강화가 가능합니다.

PC 근육은 소근육이지만 항문과 고환 사이에 위치하여 성기로 가는 혈류에 큰 영향을 주는 근육입니다. 그렇기 때문에 이 근육을 강화시켜 주면 성기능에 도움이 되는 것이죠. 실제로 영국 비뇨기과 학회 논문에서 발기부전을 겪고 있는 20대 남성을 상대로 6개월 동안 케겔운동을 시켜본 결과 40%에서 발기부전이 완치되었고, 35.5%에서도 의미 있는 차이를 보였다고 발표하였습니다. 즉 75.5%의 참가자들이 케겔운동으로 효과를 본 것이죠.

 

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 남자가 PC 근육이 약해지는 이유는?

여성의 경우 출산으로 인해서 PC 근육이 약해지게 되고 심하면 요실금까지 발생하게 됩니다. 194년 산부인과 의사 아놀트 케겔이 출산 후 요실금으로 고통을 겪는 여성에게 도움을 주기 위해 케겔운동을 고안해냈죠. 실제로 많은 여성들이 케겔운동을 통하여 요실금을 치료하였습니다.

하지만 남성의 경우 출산을 하지 않기 때문에 여성들처럼 심하게 PC 근육이 약해지는 일은 없습니다. 하지만 우리 몸은 사용하지 않으면 근육이 약해지죠. PC 근육 또한 사용할 일이 거의 없는 근육이기 때문에 나이가 들면서 점차적으로 약해지게 됩니다. 또한 의자에 앉아있는 시간이 길면 PC 근육이 체중에 짓눌리게 되면서 약해지는 것입니다.

 

 

 

 케겔운동 방법

케겔운동을 하는 법은 항문 주변의 근육을 수축시키는 것입니다. 이때 남성의 경우 항문과 고환 사이의 근육(여성의 경우 항문과 요도 사이의 근육)을 위로 끌어올린다는 생각으로 힘을 주면 돼요.

기본적으로 10초간 힘을 준 뒤 10초간 힘을 풀어서 수축과 이완을 반복하는 것입니다. 초보자의 경우 나누어서 하든 몰아서 하든 하루에 100번을 시행해주세요. 약 1달 정도 반복하게 되면 습관이 되어 평소 의식하지 않아도 알게 모르게 케겔운동을 시행하게 될 것입니다. 

 

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 케겔운동 호흡법

케겔운동을 할 때에는 호흡법과 함께하는 것이 좋습니다. 들숨(숨을 들이마심)과 날숨(숨을 내뱉음) 사이에 케겔운동을 하는 것이죠.

케겔운동 호흡법

• 들숨
  최대한 숨을 들이마신 뒤 호흡을 멈추고 괄약근을 조여주세요. 이 상태로 10초간 버티고 괄약근을 풀어주세요.
• 날숨
  아주 천천히 숨을 내뱉어 주세요. 숨이 얼마 남지 않은 상태에서 괄약근을 한번 더 조이고 10초간 남은 숨을 내뱉어 주세요. 숨을 천천히 내뱉으면 부교감 신경이 활성화되기 때문에 괄약근 이완에 도움을 주게 됩니다.

이렇게 들숨에 1번, 날숨에 1번 괄약근을 수축시키는 것이 케겔운동 호흡법입니다. 이것 또한 익숙해지면 평소 의식하지 않아도 숨을 술 때마다 나도 모르게 케겔운동을 하고 있게 될 거예요.

 

 

 

 케겔운동 남자 부작용

• 전립선 염
  케겔운동은 PC 근육을 단련하여 정력에 좋다고 알려져 있지만 반은 맞고 반을 틀린 이야기입니다. 괄약근을 조이는 것이 전립선 근육까지 같이 조이기 때문이죠. 혹시 병원에서 전립선 검사를 받아보신 적 있으신가요? 전립선은 다른 곳이 아닌 항문을 통하여 검사를 하게 되죠. 전립선은 PC 근육과 가까운 곳에 있기 때문에 그런 것이랍니다.
  케겔운동을 하면 전립선에 무리가 가게 되는데 이때 전립선 염을 갖고 있던 사람이라면 악화가 될 수 있어요. 전립선 염은 치료가 어려운 질병이기 때문에 전립선이 건강하지 않은 분들은 절대로 하지 않는 것이 좋습니다.
• 허리 통증
  남성의 경우 힘이 좋기 때문에 강하게 힘을 주어 케겔운동을 하는 경향이 있습니다. 이렇게 되면 괄약근의 근육만 수축시키는 것이 아닌 엉덩이와 허리까지 힘을 주게 되어 허리에 큰 무리를 주게 됩니다. 특히나 허리 디스크가 있으신 분은 케겔운동으로 악화가 될 수 있으니 절대로 하면 안 돼요.
• 괄약근 부담 증가
  이 또한 남성들이 힘이 좋기 때문에 발생하는 부작용으로 괄약근은 아주 작은 소근육이기 때문에 심하게 힘을 줄 경우 다치게 됩니다. pc근육이 다칠 경우 걸을 때 통증이 있으며 심하면 요실금이나 변실금이 생길 수 있습니다.

 

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 정리

조루증을 가지고 있는 남성의 경우 케겔운동을 하면 좋아질 수 있다고 합니다. 하지만 약간의 개선 효과만 있고 운동을 중지하면 다시 원상복구가 된다고 해요. 케겔운동이 좋은 건 사실이지만 남성보다는 여성에게 득이 많은 운동이에요. 남성들은 꼭 주의해서 케겔운동을 하시기 바랍니다. 이상 케겔운동 방법과 단점에 관한 글이었습니다.

 

 

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