여성호르몬 높이는 방법! 음식과 영양제 그리고 이것!

여성호르몬 높이는 방법에는 생활습관 변화, 음식 조절, 마사지, 호르몬 투여 등 다양한 방법이 있습니다. 또한 특이하게도 스트레스를 받는 것도 에스트로겐의 농도가 높아지는 방법이며 환경 호르몬 역시도 여성호르몬을 증가시킨다고 해요. 여성호르몬 높이는 다양한 방법을 알려드리겠습니다.

 

반응형

 

 

 여성호르몬이 부족하면?

여성호르몬은 말 그대로 신체와 정신을 여성스럽게 만드는 호르몬으로 에스트로겐(난포 호르몬)과 프로게스테론(황체호르몬)이 있어요. 

• 에스트로겐
  가슴을 발달시킨다
  콜레스테롤 합성 조절
  모발을 풍성하게 한다
  칼슘 흡수 촉진(골밀도 유지)
  눈을 촉촉하게 함
• 프로게스테론
  가슴과 엉덩이에 지방 축적
  내장지방 축적 방지
  항우울

갱년기 또는 신체기능의 문제로 여성호르몬이 부족해진다면 여성의 몸이 여성답지 않게 바뀌며 탈모, 우울, 숨찬 감 등이 나타나게 됩니다.

• 숨차기
• 가슴 두근거림
• 이명
• 현기증
• 화끈 달아오름
• 짜증
• 관절통
• 기분의 침체

 

반응형

 

 

 여성호르몬 높이는 방법

여성호르몬을 높이는 방법으로는 크게 생활습관의 변화, 음식 그리고 영양제의 복용이 있습니다. 여성호르몬 증가에 도움 되는 다양한 방법을 알려드릴게요.

건강한 여성

 

 

 1. 생활습관 변화

여성호르몬을 높이는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동과 수면 그리고 스트레스 조절을 통해 몸의 리듬을 찾는 것입니다. '당연한 거 아니야?'라고 생각할 수 있겠지만 규칙적이고 안정적인 생활습관을 갖는 것은 여성호르몬을 높이는데 생각보다 중요한 역할을 하고 있어요. 실제로 3교대를 하는 직업군은 폐경 시기가 늦다고 해요. 이것은 불규칙한 생활습관으로 호르몬이 불규칙하며 이로 인해 생리주기역시도 불규칙하기 때문이라고 합니다.

※마사지는 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 노폐물을 배출하는데 매우 효과가 있습니다. 생활습관이 불규칙하다면 수시로 마사지를 해주는 것도 여성호르몬을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 사지를 심장방향으로 마사지해 주세요.

 

 

 

 2. 지방 섭취

무리한 다이어트는 여성호르몬을 감소시킨다는 말이 있죠? 실제로 맞는 말입니다. 몸에 있는 지방세포는 체내의 여성호르몬 전환율을 높여서 여성호르몬 수치를 높여줍니다. 또한 에스트로겐은 콜레스테롤이 합성하여 만들어지기 때문에 지방섭취로 인해 콜레스테롤이 증가할 경우 체내 에스트로겐의 농도가 증가하게 되죠.

다이어트를 한다고 무리하게 살을 빼는 것보다는 20~25%의 체지방률을 유지하는 것이 여성호르몬을 증가시키는데 좋습니다.

 

반응형

 

 

 3. 음식 조절

바나나, 석류, 푸룬 등 우리 주변에는 에스트로겐이 풍부한 음식들이 많이 있죠? 또한 각종 매체에서 이런 음식을 많이 먹으면 여성호르몬 수치를 높일 수 있다고 이야기하고 있어요. 아쉽지만 입으로 섭취된 에스트로겐은 소화기를 거쳐 간문맥을 통해 간으로 들어가 모두 분해가 되어버립니다. 쉽게 말해서 에스트로겐을 먹는다고 몸속의 에스트로겐이 높아지는 것이 아니며 영양제로 섭취하는 것도 마찬가지입니다. 

이렇게 에스트로겐을 직접 섭취하는 것보다는 우리 몸이 스스로 에스트로겐을 높게 만들 수 있도록 도와주는 음식을 먹는 것이 중요합니다.

• 노란 콩
  노란색 콩은 체내 호르몬이 균형 있게 분비되도록 도와주는 음식입니다. 여성호르몬이 낮을 경우 노란 콩을 먹으면 수치가 높아지지만 여성호르몬이 너무 높을 경우 노란 콩을 먹으면 수치가 낮아이죠. 쉽게 말해서 여성호르몬이 정상범위안으로 들어오도록 도와주는 역할을 합니다.
• 고기
  위에서 언급한 것처럼 체내 콜레스테롤이 증가하면 에스트로겐이 증가하게 됩니다. 이때 콜레스테롤을 높이기 위해 지방을 섭취하는 것보다는 단백질과 영양소가 풍부한 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 닭가슴살, 우둔살처럼 지방이 전혀 없는 부위보다는 어느 정도 지방을 함유되어 있는 부위를 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 4. 스트레스

안 좋은 방법이긴 하지만 스트레스를 받는 것도 여성호르몬을 높이는데 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 인체는 이를 극복하기 위해 스트레스 대항 호르몬인 코르티솔을 분비하게 됩니다. 이때 코르티솔을 만들기 위해 프로게스테론이 사용되는데 이를 보충하기 위해서 에스트로겐의 수치가 높아집니다.

쉽게 말해서 스트레스를 받으면 호르몬 불균형이 생기며 이 과정에서 에스트로겐이 증가하는 것입니다.

 

반응형

 

 

 5. 환경 호르몬

이것도 안 좋은 방법이지만 환경 호르몬 역시도 여성호르몬 수치를 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 환경호르몬 중에는 화학구조가 에스트로겐과 유사한 것이 많다고 합니다. 이런 환경 호르몬이 몸속 지방세포에 축적되는 과정에서 에스트로겐 수용체와 만나 에스트로겐처럼 작용하는것이죠.

하지만 환경호르몬의 종류는 많고 어떤 부작용을 일으킬지 모르기 때문에 에스트로겐을 높이기 위해 환경호르몬에 노출되는 것은 절대로 안됩니다. 환경 호르몬이 에스트로겐을 높일 수 있다는 참고용으로만 알아주세요.

 

 

 

 6. 영양제

위에서 언급한 것처럼 에스트로겐을 직접 복용하는 것은 아무런 의미가 없기 때문에 여성호르몬을 높이는데 도움을 주는 영양제를 먹는 것이 좋습니다. 철, 비타민 C, 리그난, 오메가 3, 이소플라본 등이 좋습니다.

• 철
  철이 부족할 경우 헤모글로빈이 부족해져서 빈혈을 일으키게 됩니다. 빈혈이 있으면 온몸에 산소와 영양을 공급하는데 문제가 생기기죠. 이럴 경우 우리 몸은 상대적으로 중요한 장기인 심장, 폐, 위장 등에 집중을 하기 때문에 여성호르몬을 유지하는 데는 소홀하게 됩니다. 특히나 여성은 매달 생리를 통해 많은 철을 소모하기 때문에 영양제로 먹는 것이 좋습니다.
• 비타민 C
  비타민C는 철의 흡수율을 높이는 작용을 하고 있습니다. 철분 복용 시 비타민C를 함께 복용하는 것이 좋습니다. 비타민C는 수용성이며 채소와 과일에 많이 포함되어 있습니다.
• 오메가 3
  오메가 3 역시도 혈액순환과 관련이 있습니다. 위에서 언급한 것처럼 혈액순환이 좋지 않으면 우리의 몸은 상대적으로 중요한 장기에 집중하는 특징이 있습니다. 오메가 3을 복용하면 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 낮아지고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 높아져 혈액순환이 원활하게 되죠. 이렇게 혈액순환이 원활해야 여성호르몬도 만들어지게 됩니다.
• 리그난
  리그난은 식물성 에스트로겐이라고 불리는 물질로 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 가지고 있으며 신체에서 에스트로겐과 유사한 역할을 하고 있습니다. 또한 항상환 작용, 골다공증 예방에 큰 도움이 되는 물질입니다. 참깨, 아마인씨, 호밀, 밀, 콩, 브로콜리 등에 많이 들어있습니다.
• 이소플라본
  콩이 여성호르몬을 높이는데 좋은 이유는 바로 이소플라본때문입니다. 이소플라본 역시도 식물성 에스트로겐으로 에스트로겐과 유사하여 신체에서 에스트로겐과 같은 역할을 하고 있습니다. 또한 항산화 효과, 심혈관, 갱년기 증상 완화 등에 좋은 역할을 하고 있습니다. 하지만 남성이 복용할 경우 정자 생성과 정자의 운동능력을 감소시키는 부작용이 있습니다. 

 

반응형

 

 

 정리

에스트로겐을 높이기 위해서는 규칙적인 생활습관과 건강한 음식을 먹는 것이 중요해요. 이것은 꼭 여성호르몬을 높이는 것만이 아닌 몸이 건강해지는데 도움이 되는 것들이죠. 건강한 몸을 만들기 위해서 노력을 한다면 여성호르몬은 자연스럽게 증가하게 됩니다. 

 

<함께 보면 좋은 글>

여성호르몬 많은 사람 특징! 자세가 곧은지 보면 알 수 있습니다!

지성피부 아무것도 안 바르기. 지성피부 관리에 도움을 줄 수 있어요.

폐경끊어질때증상! 폐경 전조 증상 확인해보세요.